Según informa en un comunicado, las horas más aconsejables para realizar ejercicio son entre las 7 y las 9 de la mañana y a partir de las 19 horas, para evitar tanto lesiones y calambres como episodios de deshidratación y golpes de calor.

Entre las recomendaciones par hacer deporte en verano están la importancia de aplicarse crema solar media hora antes de salir de casa y durante el entrenamiento. Además, se aconseja llevar la cabeza cubierta para protegerse del sol y utilizar ropa cómoda, holgada y, preferiblemente, transpirable.

Asimismo, aunque siempre es necesario calentar y estirar antes de realizar ejercicio físico, insisten en que durante el verano es aún más necesario porque aporta mayor elasticidad y reduce las posibilidades de sufrir desgarros musculares y sobrecargas.

La Comunidad de Madrid recomienda también mantener una hidratación adecuada antes, durante y después del esfuerzo físico, evitar bebidas alcohólicas o con alto contenido de cafeína o azúcar y llevar una buena alimentación rica en hidratos de carbono y proteínas.

Asimismo, aconseja la ingesta de alimentos como frutas y verduras de temporada: sandía y melón, por su alto contenido en agua; y uva o plátano, por su aporte de magnesio y potasio.