Explican que durante el verano cambian muchos hábitos relacionados con la alimentación y el estilo de vida. Las vacaciones, las comidas fuera de casa, el exceso de grasas o alcohol y los horarios irregulares suelen aumentar la sensación de pesadez digestiva. Además, las altas temperaturas favorecen la deshidratación y afectan la comodidad digestiva que llevamos en otras temporadas. Por eso, muchas personas deben elegir hábitos más específicos en el verano e incluso explorar opciones como probióticos Bromatech y más productos que cuidan la microbiota.

Las comidas abundantes, el exceso de grasas y los cambios de rutina crean digestiones más lentas y sensación de inflamación después de comer. En ocaciones se abusa de los refrescos azucarados, ultraprocesados y comidas. Las altas temperaturas y la deshidratación aumentan la sensación de cansancio digestivo, sobre todo después de comidas copiosas. Viajar, comer más tarde o modificar la rutina diaria puede afectar el equilibrio digestivo habitual y la microbiota intestinal. El exceso de alcohol, fritos y comidas muy grasas suele empeorar estas molestias durante vacaciones y reuniones sociales.

Por ello, aconsejan mantener hábitos digestivos más equilibrados durante el verano para reducir molestias y disfrutar de la temporada y recuerdan que comer rápido dificulta la digestión y crea sensación de pesadez después de las comidas. Por ello, recomiendan masticar mejor los alimentos para ayudar al sistema digestivo a trabajar bien y reducir las molestias. Durante el verano también conviene evitar comidas demasiado abundantes, sobre todo por la noche o en momentos de mucho calor.

La hidratación participa directamente en la digestión y en el tránsito intestinal. Cuando el organismo pierde líquidos por el calor y el sudor, es más común notar digestiones lentas o sensación de inflamación. Hay quea consumir suficiente agua, frutas ricas en líquidos e infusiones frías para mantener una mejor hidratación durante el día.

También verduras, frutas frescas, proteínas ligeras y preparaciones menos grasas, puesto que ayudan a tener una digestión cómoda cuando hace calor. Además, las ensaladas completas, pescado, arroz, verduras cocidas o frutas como sandía y melón ayudan a evitar la sensación de pesadez típica después de comidas abundantes.

Por el contrario, señalan que los fritos, snacks salados, salsas industriales y bebidas alcohólicas empeoran las digestiones pesadas en verano. Además de aumentar la sensación de hinchazón, pueden alterar la microbiota e incidir en la digestión.

Uno de los cambios más frecuentes durante el verano es alterar completamente los horarios de comida y descanso. Comer muy tarde o pasar muchas horas sin comer puede afectar el ritmo de la digestión y crear muchas molestias. Mantener cierta regularidad ayuda al organismo a adaptarse mejor y favorece digestiones más cómodas incluso durante viajes y vacaciones.

Hay varias opciones de infusiones como manzanilla, menta, jengibre o hinojo. Estos se utilizan mucho para lograr una digestión ligera y evitar molestias después de comer. Se puede complementar con fórmulas como los productos Nutergia, los cuales ofrecen enzimas y más alternativas que ayudan al sistema digestivo.

Especialista indican que yogur y alimentos fermentados son buenos porque aportan microorganismos relacionados con el equilibrio de la microbiota intestinal. El pepino y frutas ricas en agua ayudan a mantener la hidratación y te hacen sentir ligero en días de calor. La papaya y piña contienen enzimas naturales relacionadas con el proceso digestivo y suelen formar parte de comidas frescas y ligeras. El arroz y preparaciones suaves son fáciles de digerir y útiles cuando existe sensación de pesadez estomacal. La avena aporta fibra soluble que ayuda al tránsito intestinal y genera una sensación digestiva más estable. Verduras cocidas y cremas frías son más ligeras que comidas muy grasas o ultra procesadas durante épocas calurosas y pescados y proteínas ligeras permiten digestiones más cómodas que carnes grasas o comidas muy copiosas.

Las infusiones digestivas son utilizadas durante todo el año. Además de consumirse calientes, muchas pueden prepararse frías durante el verano como alternativa más ligera a refrescos azucarados. La manzanilla es una de las infusiones digestivas más populares, es suave y fácil de incorporar después de comer. La menta aporta una sensación refrescante y se utiliza después de abundantes o pesadas. El hinojo ayuda a reducir los gases y la sensación de inflamación abdominal. El jengibre es muy utilizado en bebidas digestivas por su sabor intenso y su relación con el confort digestivo.

Las molestias digestivas ocasionales suelen mejorar con descanso, hidratación y comidas más suaves. Es recomendable elegir comidas suaves y ligeras, como arroz, verduras cocidas, frutas frescas y preparaciones simples; mantener una buena hidratación porque e calor y la pérdida de líquidos suelen empeorar las molestias digestivas; evitar alcohol y comidas muy grasas; reducir las bebidas carbonatadas y exceso de azúcar; descansar después de comidas abundantes y consultar con un profesional si las molestias son frecuentes o intensas, especialmente cuando aparecen vómitos, diarrea persistente, fiebre o dolor abdominal importante.

Aunque no en todas, en algunas personas, consumir bebidas extremadamente frías junto a comidas abundantes puede aumentar la sensación de hinchazón o incomodidad estomacal. Además, los cambios de horarios, comidas fuera de casa, sedentarismo y alteraciones en la rutina pueden afectar el tránsito intestinal y generar molestias digestivas. Asimismo, el estrés y la falta de descanso pueden alterar el funcionamiento digestivo y aumentar molestias como inflamación, gases o sensación de pesadez abdominal.