Muchas veces, la falta de planificación y las expectativas poco realistas pueden llevar al abandono en pocas semanas. Para el fisioterapeuta de ILUNION Arlindo Brito Dos Santos, retomar el ejercicio tras las fiestas navideñas no tiene por qué ser un reto complicado. “La planificación, la constancia y el apoyo adecuado de profesionales son esenciales para crear un hábito duradero que mejore tu calidad de vida durante todo el año”, explica.

En este sentido, apuntó el profesional, “es fundamental contar con un plan adaptado a nuestras capacidades y objetivos para evitar lesiones y lograr que el ejercicio se convierta en un hábito saludable”. Por ello, ILUNION Fisioterapia ofrece cinco recomendaciones para que este inicio de año en lo deportivo sea seguro, motivador y sostenible en el tiempo.

En primer lugar, priorizar la continuidad sobre la intensidad. El error más común es querer recuperar en pocos días lo que no se ha hecho en meses. “Es preferible establecer rutinas realistas que podamos cumplir a largo plazo”, subrayó el experto.

En segundo lugar, empezar de forma progresiva. Incrementar la carga de trabajo de manera gradual permite que el cuerpo se adapte sin riesgos. Comenzar con sesiones cortas y ejercicios básicos es la mejor manera de evitar lesiones y desmotivación.

En tercer lugar, buscar ayuda profesional si se es principiante. Por último, si nunca se ha entrenado o se lleva mucho tiempo sin hacerlo, contar con la orientación de un profesional es fundamental. “Un fisioterapeuta o entrenador cualificado puede diseñar un plan adaptado a tus necesidades y prevenir lesiones”, recalcó el fisioterapeuta.

En cuarto lugar, hacer deporte en grupo o con compañía aumenta la motivación y el compromiso. “Compartir objetivos con otras personas convierte el ejercicio en una experiencia más social y divertida. Tu acompañante y tú, os podéis retroalimentar con las técnicas y los consejos aprendidos de los profesionales”, añadió.

Por último, siempre que sea posible, practicar deporte al aire libre. Además de los beneficios físicos, el contacto con la naturaleza mejora el bienestar emocional y reduce el estrés.